Konsumsi Makanan Ini untuk Atasi Masalah Susah Tidur
Ever Ladies, tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh, tidur pun sangat penting untuk menjaga kecantikan kulit, dan membuat mood menjadi lebih baik. Tapi sayang, ada saja hal yang bisa mengganggu pikiran kita sehingga kuantitas dan kualitas tidur kita menjadi berkurang.
Untuk mengatasi masalah ini, seperti dilansir dalam health.clevelandclinic.org. berikut merupakan beberapa jenis makanan yang efektif untuk menjaga kualitas dan kuantitas tidur kita, termasuk ampuh untuk menangkal insomnia dan masalah tidur lainnya.
Karbohidrat kompleks
Ketika masalah sulit tidur datang melanda, kamu bisa memilih untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti gandum, oat, dan beras merah. Dengan makanan ini, produksi serotonin dalam tubuh kamu pun akan meningkat, mood lebih baik dan kantuk pun akan segera datang.
Protein tanpa Lemak
Beberapa makanan yang mengandung protein tanpa lemak, seperti keju rendah lemak, daging kalkun, ayam, dan ikan, merupakan solusi untuk menghadapi masalah sulit tidur. Makanan tersebut mengandung asam amino triptofan, yang bertugas untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.
Lemak tak jenuh
Tidak hanya ampuh untuk meningkatkan kesehatan jantung saja, lemak tak jenuh pun ampuh untuk meningkatkan tingkat hormon serotonin dalam tubuh, yang akan membuat suasana hati menjadi lebih baik, membuat tubuh, hati dan pikiran merasa lebih tenang.
Minuman Herbal
Sebelum jam tidur datang, cobalah untuk meminum segelas susu hangat, atau beberapa minuman herbal lainnya, seperti chamomile atau peppermint. Selain itu jauhi minuman dan makanan yang mengandung kafein tinggi karena akan membuat tubuh tetap terjaga, dan kamu pun akan semakin susah untuk tertidur.
Rempah
Beberapa rempah-rempah segar bisa menimbulkan efek menenangkan pada tubuh. Contohnya adalah sage dan kemangi. Kedua rempah-rempah tersebut mengandung bahan yang ampuh untuk mengurangi ketegangan, menenangkan sel-sel saraf, sekaligus ampuh untuk membuat kamu lebih cepat tidur.
Nah Ever Ladies, itu dia makanan yang bisa kamu konsumsi agar mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Jangan lupa untuk terus berolahraga dan hindari stres agar waktu tidur kamu tidak terganggu.
